25일만에 체지방 10% 빼는 다이어트 방법 공개합니다.

 

다이어트의 성공은 얼마나 유지하는가에 달려있습니다.

 

'도대체 언제까지 다이어트를 해야할까요?'

 

살 빨리 빼는 법, 누구나 혹 할만한 주제입니다.

쉽게 시작할 수 있는 만큼 실패하기도 쉽습니다

 

저거 얻어지는 것은 없죠

 

다이어트에 실패하는 가장 큰 원인은 결과에 집착하기 때문입니다.

 

단기간에 빨리 빼는 방법에 대한 글을 보면 99% 적게 먹거나 운동을 많이하라는 내용입니다.

음식을 적게먹고 운동을 많이 한다면 단기간에 살이 빠질 수 는 있죠.

하지만 빠진 체중을 오래 유지할 수 없을거에요. 언젠가 다시 원대래도 먹을 것이고 체중 다시 찔 테니까요.

 

오늘 글은 이런 분들에게 도움이 됩니다.

• 지금까지 다이어트를 많이 해보신 분
• 운동과 식단에 강박이 있으신 분
• 안먹고 살 빼보신분

 

무엇이 중요한가 ?

 

제 회원님의 예를 들어볼게요

이분은 마른 비만 체형인 50대 여성분이셨어요. 다이어트를 위해 저를 찾아오셨죠

운동은 필라테스 몇 개월 해본 게 전부라고 하셨습니다.

 

 

 

 

다이어트를 위해 닭가슴살과 샐러드도 먹어보고 적게 먹어보기도 했지만 큰 변화를 못느끼셨어요. 

운동도 많이 해봤지만 소용이 없다고 하셨습니다

 

실패 이유를 들어보니 지금까지 해온 식단을 오래 유지 할수 없다는 것이었어요

 

닭가슴살은 물리고, 먹어도 배가 고프고, 이렇게 일주일도 버티기 힘들다고 하셨죠.

 

 

 

 

저는 다이어트 할 때 적게 먹으면 왜 안되는지를 설명드리고 혈당을 조절하는 '패턴 다이어트'를 해보자고 말씀드렸어요

무엇보다 다이어트 할 때 배불리 드실수 있다고 말씀드렸죠.

 

 

 

 

저는 단식과 식단을 병행하는 패턴 다이어트 프로그램을 제공해드렸고 회원님께서는 잘 따라주셨습니다.

시작한지 한 달도 채 되지 않은 시점에서 문자 한통을 받았습니다

 

 

일하시다가 인바디를 재보시곤 놀라서 연락을 주셨어요.

체중은 1kg 밖에 안빠졌는데 골격근량과 체지방에 눈에 띄는 변화가 생겼다고 말씀하셨습니다

 

패턴 다이어트를 시작한지 25일 만에 체지방이 10% 감소하고 골격근량이 2kg 증가했습니다.

 

어떻게 했을까?
단식 + 식단 = 패턴 다이어트

 

다이어트의 핵심은 혈당 조절

 

다이어트에 성공하기 위해선 '살 찌는 원리'를 바로 알아야합니다.

대부분 많이 먹어서 살이 찐다고 알고 있지만 정확히 말하면 '탄수화물'을 많이 먹어서 찌는 것입니다.

 

탄수화물 과다 섭취하면 혈당이 올라가는데 에너지로 쓰고 남은 양이 체지방으로 저장됩니다.

탄수화물은 섭취양 100%가 몸에 저장이 되기 때문에 자신에게 맞는 양을 먹어야합니다.

 

몸에 혈당이 높아 인슐린 저항성이 생기면 체지방은 계속 쌓여 살이 찌고

결국 당뇨, 고혈압, 콜레스테롤 수치 증가와 같은 대사질환의 원인이 되기도 합니다.

 

다이어트의 핵심은 단식을 통해 혈당을 낮추고
건강한 식단을 챙겨 먹는 것입니다.

 

 

높은 혈당을 낮추는 가장 효과적인 방법은 바로 '간헐적 단식'입니다.

18시간 이상 단식은 체지방 분해를 활성화하며 신진대사능력을 올리고 자가세포치유를 활성화 합니다

또한 호르몬 조절을 정상화시켜 폭식, 과식등을 개선할 수 있습니다

 

하지만 무턱대고 따라했다간 오히려 더 '폭식'할 수 있으니 단식은 트레이닝이 필요합니다.

 

단식과 식단은 뗄래야 뗄 수 없습니다. 

고지방, 중단백 식사를 통해 체지방 분해를 더욱 활성화 할 수 있습니다.